La natación es uno de los deportes más completos que existen para el ser humano debido a que permite ejercitar prácticamente la totalidad de músculos de nuestro organismo al mismo tiempo que sirve para fortalecer el sistema respiratorio y cardiovascular. Es especialmente recomendable para aquellas personas que presentan problemas articulares o de columna. El agua es un medio muy apropiado para fortalecer nuestro estado de salud y en el caso de las personas con una cierta edad, la natación es una opción excelente. Por supuesto, antes de realizar cualquier tipo de rutina de ejercicios será necesario que se haya llevado a cabo una revisión completa por un médico.
¿Qué beneficios aporta este deporte para la tercera edad?
- Ayuda a combatir el sedentarismo en personas de edad avanzada.
- Fomenta la auto confianza.
- Sirve como terapia para prevenir algunas enfermedades musculares, respiratorias y motrices.
- Es una opción eficaz frente a la obesidad.
- Proporciona muchos beneficios a nivel cardiorespiratorio.
¿Por qué nadar?
Cuando el peso del cuerpo entra en el agua se ve contrarrestado por la fuerza de flotación. Las articulaciones, los huesos y los músculos se ven liberados de la tensión y la compresión a la que están sometidos bajo el efecto de la gravedad.
- Al distenderse la musculatura las articulaciones se relajan y descomprimen, se alivia la inflamación y el dolor.
- Disminuye la frecuencia cardíaca con la consecuente reducción del esfuerzo cardíaco.
- La posición facilita la circulación y favorece el movimiento de las articulaciones.
- Permite trabajar más tiempo a baja intensidad mejorando la resistencia aeróbica, al tiempo que se tonifican los músculos.
- Riesgo mínimo de lesiones.
Consejos a la hora de practicar natación
- Lo recomendable es nadar al menos dos veces por semana.
- Comenzar de forma progresiva para evitar un sobre-esfuerzo.
- Utilizar zapatillas para los accesos y zonas resbaladizas para evitar caídas.
- Para no experimentar cambios bruscos de temperatura, mejor realizar natación es piscinas climatizadas.
- La combinación de paseos con natación aportará muchos beneficios en la tercera edad.
- Al salir del agua, una ducha con agua templada y crema hidratante ayudará a mantener en buen estado la piel.
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